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抗糖化知识

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抗糖化知识


哈咯哈~距离五一小长假已不到12小时,你,准备好了嘛!

Baby前两天看到“抗糖化”,事情没问题,可是不知道为什么出现抗糖化=不吃糖的说法,喵喵喵?

不知道说这话的人是不是生物课上没学过,糖是人身体必须的三大营养物质之一,不可或缺,只有每日摄入足够的糖,才能保证人的生理机能正常运行。盲目戒糖皮肤确实会有改善,但是长此以往,身体也会有明显的不适反应。

此外,糖不单指糖类食物,在各种食物中都存在,日常食用的大米、面粉都会产生糖分,成年人每天应摄入25-30g糖(大约两三颗阿尔卑斯棒棒糖)来维持生理机能,倘若无法控制精准摄入量,我们可以食用一些“低GI”食物(GI:食物血糖生成指数),这样的食物不光可以保证糖摄入量不会超标,降低糖的吸收,同时可以增强饱腹感,有助于减肥。

我们常见的低GI食物有——

地瓜(Baby超喜欢这个)、酸奶(自制,商场销售的会加入大量的蔗糖来提升口感)、豆制品、粗粮、全麦食品、高纤维食品;

苹果、猕猴桃、草莓、哈密瓜这些富含果酸的水果以及维生素含量高的绿色蔬菜和绝大多数的海鲜,以及代糖(木糖醇等),当然还有美味的杏仁、腰果、花生~

常见的肉肉也是可以吃的呢~比如瘦猪肉、牛、羊、鸡肉

如果你实在没有办法确定自己每天摄入了多少糖,可以试试抗糖产品哒~不过目前抗糖产品不算是非常大众化,有些商家会从中钻空子,一定要注意用正规厂家出品的哦~

这里Baby要特别提醒一下中重度低血糖、贫血、有抑郁症的小可爱,不要随便就戒糖了,也不要盲目减肥,糖真的可以在必要时刻救命的,糖真的会让你开心的呢~


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